著名神经学家乔·迪斯本扎博士以专注力研究著称，他透露了一个早晨的习惯，他说这个习惯可以帮助“修复”你的健康。
迪斯本扎医生坚持认为，你的想法会对你的健康产生重大影响，无论是积极的还是消极的。
在广受关注的播客《CEO日记》(Diary of a CEO)中，迪斯本扎博士与史蒂文·巴特利特(Steven Bartlett)进行了一场引人入胜的对话，他建议人们在上午10点之前进行一套具体的晨间练习，这可能是增强幸福感的一种途径。
迪斯本扎博士还是《纽约时报》畅销书作家、受人尊敬的研究员和讲师。他的职业简历上写道:“他的研究使他开发出一种实用的公式来帮助人们改变他们的生活。
“他教人们如何治愈身体的健康状况，在生活中做出重大改变，并发展他们的意识。”
在这一集的开头，迪斯本扎博士分享了一个有趣的统计数据，声称当一个人达到35岁时，令人震惊的是，95%的人已经被根深蒂固的习惯和潜意识的思维模式所塑造。
然而，他坚持认为，通过利用思想、信仰和经验的内在力量，任何人都有可能改变自己，从而改善身心健康。
专家指出，长期的压力和持续的高度警惕会引发负面情绪和成瘾倾向，对一个人的健康有害。
然而，据格洛斯特郡现场报道，他说，冥想和“心理排练”等练习可以帮助大脑重新连接，使个人成为最好的自己。
迪斯本扎博士说:“我们的研究表明，你的想法会让你生病，问题是，如果你的想法会让你生病，你的想法能让你好起来吗?”这完全有可能。”
迪斯本扎医生每天早上都要在4:30起床，为自己留出不受打扰的时间。他的生活方式包括一个“思考箱”来组织他的想法，一个“游戏箱”来改变他的精神状态，而不是过度思考。
他每天早上都会花两个小时来做这件事，尽管他承认他可能并不总是把时间都用完。
迪斯本扎博士称，把个人时间安排在早上，尤其是在一天开始之前，可以对大脑活动产生积极影响，减轻压力，提高连贯性。
科学解释了冥想和正念对健康的好处
虽然两个小时对很多人来说可能不现实，但即使是20分钟的休息时间也是有益的。
迪斯本扎博士建议在这段时间里专注于“什么都没有”，以扩大意识并同步大脑的不同部分。他说，这可以带来更平静的心态，从而有益于身体健康。
这位医生强调，在这个被数字干扰主宰的时代，我们需要把注意力集中在自己身上:“对我们来说，在早上或晚上(冥想)很重要，而不是把拿手机作为第一件事。
“向内走，忘记你的外部世界……静静地坐在那里，除了你什么都不知道……说，‘好吧，今天我能做的最好的自我表达是什么?’，然后按照这个过程来做。”
压力会对你的身心健康造成严重破坏。长期的压力会引发许多健康问题。
皮质醇是肾上腺在面对压力时产生的一种激素。维持适当的皮质醇水平对你的身体至关重要，因为它在控制血压、血糖和新陈代谢方面起着关键作用。
此外，它有助于减少炎症，影响你的情绪。然而，皮质醇长期过量会增加各种健康并发症的风险，例如:
- 心脏病:压力会增加患心脏病、心脏病发作和中风的风险。
- 高血压:压力会导致高血压，进而导致其他健康问题。
- 心理健康问题:压力会导致抑郁、焦虑和其他心理健康问题。
- 皮肤问题压力会使皮肤变硬湿疹、酒渣鼻和牛皮癣等情况会更糟。它还会导致荨麻疹、瘙痒和出汗过多。
- 消化问题:压力会导致消化问题。
- 睡眠问题:压力会导致睡眠问题。
- 体重增加:压力会导致体重增加。
- 危险行为:压力会导致不健康的习惯，比如吸烟、饮酒或暴饮暴食。
根据NHS的说法，冥想有很多种类型，但它们都有一个共同点，即随着时间的推移，它们可以帮助降低压力水平。
通过释放身体的紧张，冥想可以帮助我们释放隐藏在脑海中的担忧，缓解焦虑、压力和低落的情绪，甚至帮助你获得更深、更安宁的睡眠。
冥想还能带来一种平静的感觉，使我们能够以一种有分寸的方式应对生活中的事件，而不是对我们的情绪做出反应。为了达到最好的效果，试着在你的日常生活中建立定期的冥想。
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希望本篇文章《专家建议：上午10点前完成晨间例行公事可显著改善健康》能对你有所帮助！
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